Kreatin

Kreatin ist eine natürliche Verbindung, die im menschlichen Körper zu finden ist, hauptsächlich in den Muskelzellen und in geringerem Masse im Gehirn. Die Synthese von Kreatin im menschlichen Körper erfolgt in den Nieren, der Leber und der Bauchspeicheldrüse unter Verwendung der Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin.
Kreatin fördert den Energietransport zu den Muskeln und hilft, den ATP (Adenosintriphosphat)-Spiegel aufrechtzuerhalten, der die Energiequelle der Zellen ist. Es stimuliert die Energieproduktion und führt daher zu effektiveren Workouts. Kreatin überhydriert die Muskelzellen mit Wasser, wodurch das Wachstum und die Stärkung der Muskelzellen gefördert werden.

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Als Nahrungsergänzungsmittel ist Kreatin eine beliebte und nützliche Verbindung, insbesondere bei Sportlern und Bodybuildern, da es zahlreiche Vorteile bietet:
  • Leistungssteigerung: Es kann die körperliche Leistungsfähigkeit steigern, insbesondere bei kurzen, intensiven Übungen, die viel Kraft erfordern, wie zum Beispiel Gewichtheben oder Sprinten.
  • Zunahme der Muskelmasse: Es kann beim Aufbau von Körpergewicht und Muskelmasse helfen, insbesondere wenn Kreatin-Ergänzungen in Kombination mit einer angemessenen Ernährung und Krafttraining verwendet werden.
  • Steigerung der Muskelkraft: Es kann zur Steigerung der Muskelkraft beitragen, was das Training mit höheren Gewichten und eine schnellere Entwicklung der Muskeln ermöglicht.
  • Schnellere Regeneration: Es kann dazu beitragen, die Regeneration nach intensiven Workouts zu beschleunigen, was häufigere und härtere Trainingseinheiten ermöglicht.
Das am häufigsten verwendete Kreatin-Ergänzungsmittel ist Kreatin-Monohydrat, das leicht absorbiert wird und nachweislich wirksam ist. Studien haben gezeigt, dass eine regelmäßige Anwendung zur Auffüllung der Kreatinspeicher im Körper die Leistung bei wiederholten Sprintläufen bei trainierten Personen verbessert. Eine tägliche Einnahme von 6 g hat bereits positive Auswirkungen auf die kurzfristige, hochintensive körperliche Arbeit.
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